葉酸サプリは、厚生労働省からも摂取が推奨されていますが、実は飲むタイミングも重要です。
しかし、お薬でない葉酸サプリには、用法が書かれていません。
本記事では、葉酸サプリを飲む時のおすすめのタイミングを考察していきます。
葉酸サプリを飲む時のおすすめタイミング
上の写真は、参考用の葉酸サプリ・miteteの商品表示です。
１日の使用量は４粒を目安ということは書いてありますが、いつ飲むかは書かれていません。
公式のQ＆Aでも、「
健康食品なので、いつ飲んでいただいても構いません。
1日のうちで忘れないよう時間を決めて飲むなど工夫している方も多くいらっしゃいます。
参照；ＡＦＣの葉酸mitete公式サイト
しかしそれでも、一般のサプリメントと同様に、お医者さん的には良いと言われるタイミングは存在するようです。
そのタイミングは・・・
- 食事と食事の間（食間）
つまり、空腹時ということです。
胃の中に何もない状態の空腹時の方が、吸収率が高まると言われているからです。
飲む時間を調整できる方は、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間などに飲むようにするのが良いかもしれません。
胃痛持ちの人は、空腹時だと胃への負担が大きくなりますので空腹時は避けましょう。
食後３０分以内くらいに飲んで、食べ物と一緒に吸収してもらうのが良いです。
吸収効率は最大ではなくても効果はありますので、胃を痛めてまで空腹時に飲むものではありません。
葉酸サプリを飲む時間帯はいつが良い？
先ほど「空腹時」が良いとお伝えしましたが、それでは一番良いのはどの時間帯なのでしょうか？
かかりつけの産婦人科医によると、「就寝前」が一番おすすめとのことでした。
その理由としては、就寝前は血流が低下することが影響しています。
サプリの有効成分が、たくさん血液の中に吸収されやすい状態になるといわれているようです。
葉酸サプリは飲み過ぎると危険
葉酸は妊娠中・妊活中はもちろん取り入れることが大切なのですが、一方で１日１０００μグラム以上を摂取するのは危険とも言われています。
葉酸過多になると、貧血の診断が難しくなり、貧血で切迫早産のリスク上がる可能性もあります。
葉酸サプリを飲む時は、摂取目安は必ず守りましょう！
異常が感じられたら産婦人科の受診が必要ですが、基本的には葉酸は水溶性ビタミンのため体内にためておくことができません。
多く摂ってもその分は排泄されるため、１日だけ取り過ぎた、という場合でも、心配ないことがほとんどだと言われています。
おすすめ葉酸サプリ
飲み過ぎると危険な葉酸サプリですが、厚生労働省もサプリでの摂取を推奨しています。
妊娠可能な女性への注意事項としては、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、付加的に 400μg/日のプテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれるとした。
モノグルタミン酸は葉酸サプリでしか摂取できません。
葉酸サプリはたくさんあるので、ここでは簡単におすすめの葉酸サプリを紹介していきます。
mitete葉酸サプリ
つわりによる悪阻がそこまで酷くなく、自力で食品を口にできる方にはmitete葉酸サプリがおすすめ。
必要最低限の栄養素は入っており、国内製造で安心・コスパも抜群です。
１ヶ月分１９００円程度
プレミン
知っている人は知っている、妊活・妊娠週数に合わせた時期別葉酸サプリ。
成分も拘っており、つわりでご飯を口にもできない・・・という人も、安心して任せられます。
（そうは言っても自分で食事ができるのが一番ですが）
通販の方が公式サイトよりお安く手に入るため、こちらでリンクを紹介しています。
１ヶ月分約３６００円程度
最後に
葉酸サプリを飲む時間帯もさることながら、やはり一番大切なのは葉酸が不足しないように継続して飲み続けることです。
葉酸は水溶性ビタミンなので、身体の中に蓄積できません。
赤ちゃんのためにも、継続して葉酸が不足しないように、日々の生活に取り入れていきましょう♪
以上、葉酸サプリを飲むおすすめの時間帯について紹介していきました。
